Empezamos el 2024 con muchas buenas decisiones en el ámbito de la salud, la alimentación y el deporte, veremos las que vienen más fuertes.

¿Cómo empezarás a trabajar en 2024? Si aún no ha hecho una resolución de Año Nuevo o quiere comprender y prepararse para lo que está por venir, hemos reunido las tendencias de nutrición, salud y fitness para 2024.

• Terapia De Agua Fria

La terapia de frío y la terapia de contraste (por ejemplo, alternar entre un baño frío y un sauna) son hoy en día cada vez más populares. Los expertos la recomiendan porque la inmersión en agua fría inicialmente desencadena una respuesta de «lucha o huida» debido a una descarga de adrenalina, pero luego el cuerpo y la mente experimentan una sensación de relajación y bienestar debido a la liberación de dopamina, que ayuda a mejorar el estado de ánimo. y aumentar. fuerza… Sistema inmunológico, nos prepara para un buen día.

• Un mundo de Ayuno

El ayuno lleva muchos años entre nosotros como método de salud y pérdida de peso. Está dominado por el ayuno intermitente y existen muchas versiones del concepto de ayuno, desde el más simple ayuno de 12/12 horas hasta el de 24 horas o más. Pero también están surgiendo nuevas versiones del concepto de ayuno, como el ayuno cutáneo (tomar un descanso del uso de ciertos productos para el cuidado de la piel) y el ayuno en las redes sociales (tomar un descanso estratégico de las redes sociales o Internet). Beba alcohol y cafeína rápidamente (evite el consumo prolongado de alcohol o cafeína).

• Microentrenamientos

Ahora que hemos practicado y disfrutado del HIIT, o Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad, que dura menos de 10 minutos, podemos utilizarlo en cualquier momento que necesitemos para realizar entrenamientos muy cortos, que pueden incluir ejercicios funcionales como sentadillas durante el entrenamiento. Entre el trabajo o a primera hora de la mañana cuando sale el sol, camina o corre durante 10 minutos para activar tu cuerpo. Cualquier actividad que evite el sedentarismo es levantarse de una silla o sofá.

• Mas productos con CBD

El cannabidiol y sus derivados se derivan del cáñamo y son uno de los ingredientes principales de las pastillas y cremas para la piel. Los expertos han determinado que el CBD (cannabidiol) es seguro para uso a corto plazo y no causa adicción ni intoxicación, y seguirán estudiando los beneficios del CBD para la salud, especialmente en situaciones de estrés y tensión.

• Terapia de luz roja

También conocida como fototerapia con luz roja o terapia de fotobiomodulación, está ganando popularidad en diversos campos de la medicina y la salud debido a sus potenciales beneficios, y cada vez más deportistas comienzan a utilizarla como complemento para la recuperación post-entrenamiento. para prevención y tratamiento Dañado. Sus beneficios incluyen efectos antiinflamatorios, alivio del dolor, mejor cicatrización de heridas, regeneración de la piel y las células ciliadas, reparación de daños musculares y mejor sueño.

• Todo sobre el sueño

Finalmente entendemos la importancia de un sueño de calidad. Está llegando nueva ciencia para analizar los problemas del sueño y ayudarte a dormir mejor. Existen varios productos a base de melatonina, aplicaciones que ponen a prueba nuestro sueño, terapias para el sueño y el poder curativo de nuestras siestas reparadoras.

• Más probioticos

Se espera que el mercado de los probióticos siga creciendo a medida que los suplementos nutricionales modificados contengan cepas específicas que no sólo mejoran la salud intestinal, sino que también ayudan a equilibrar el colesterol, cuidar la piel, mejorar el estado de ánimo o la salud ginecológica. También hay muchos alimentos probióticos como el chucrut, la kombucha y el kéfir, así como alimentos tradicionales como el chucrut, el yogur y el requesón.

• Más importancia del cuidado de la salud mental

«Hemos hecho de la dieta y el ejercicio las piedras angulares de nuestra salud, por lo que también estamos aprendiendo a cuidar nuestras emociones para lograr el equilibrio y la felicidad, y a buscar una salud óptima cuando reprimimos emociones que ya no nos sirven».
Afortunadamente, los lugares de trabajo (e incluso las escuelas) parecen estar adoptando un nuevo enfoque hacia la salud mental, ofreciendo asesoramiento, meditación y otros recursos para el cuidado personal.

• Deportes nuevos como el pickleball 

Pickleball es un deporte de raqueta que combina tenis, bádminton y tenis de mesa con ventajas como la explosividad y los movimientos antiestrés.

Se puede jugar por parejas o dobles y golpes fuertes.

Pickleball es un deporte de raqueta que combina tenis, bádminton y tenis de mesa con ventajas como la explosividad y los movimientos antiestrés. Se puede jugar por parejas o dobles y golpes fuertes. Además, los deportes de contacto como el boxeo siguen creciendo, el pilates y todo lo relacionado con la danza y la música están regresando a los entrenamientos grupales en gimnasios o centros específicos.

• Volver a la naturaleza

Un creciente conjunto de investigaciones muestra lo que todos hemos estado haciendo una vez que la pandemia termina y volvemos a estar fuera de casa. Basta con ir a un parque con árboles o disfrutar de la montaña, de las playas, del entorno más natural, tranquilizarse y volver a casa con una sonrisa. Cada vez se da más prioridad a la posibilidad de entrenar o al menos de estar rodeado de naturaleza. Aquí viene un nuevo reto, intentar pasar al menos 1000 horas al aire libre cada año.

• Más yoga y meditación

Las prácticas de yoga y meditación son cada vez más populares, combinando los beneficios físicos de las posturas o asanas con los beneficios emocionales y espirituales de la respiración y la meditación. Es el momento de sacar las esterillas y la ropa cómoda y empezar a practicar asanas para mejorar nuestra salud a todos los niveles.

• Más deporte para la tercera edad, menopausia, entrenamiento en familia etc

En 2024 seguiremos la tendencia de años anteriores y hablaremos de ejercicio para todos, en todas las etapas de la vida y según las necesidades específicas. Desde ejercicio y entrenamiento para personas mayores hasta salud y entrenamiento en casa para la menopausia y la perimenopausia. En estas etapas, el interés y las necesidades de las personas son crecientes, y es necesario crear contenidos de calidad, investigando cuidadosamente nuevas estrategias de salud y conocimientos profesionales.